¿Le temes a tus entrenamientos? ¿Te sorprendes a ti mismo contando cada minuto que estás en el gimnasio? Tu mente juega un gran papel en cada uno de tus entrenamientos, y si encuentras una actividad que realmente disfrutes... te apegarás a ella y te divertirás. Todos los que hacen ejercicio saben lo bien que se siente después del entrenamiento: ese subidón natural que sientes cuando has ido a nadar satisfactoriamente o has terminado tu carrera de entrenamiento. Esta sensación es realmente científica... el ejercicio libera endorfinas que producen un subidón natural. Esa sensación es lo que hace que mucha gente se levante del sofá y se meta en el gimnasio, la piscina o la cancha. La diversión es otro gran factor de motivación. Si usted asocia sus entrenamientos con la emoción, el ejercicio se convertirá en una parte agradable de su vida cotidiana. Aquí hay tres ideas que seguramente darán sabor a tu rutina y harán que tus entrenamientos sean divertidos. Arrastra un amigo La vida está llena de grandes actividades en solitario, pero el ejercicio no siempre es una de ellas. Hacer ejercicio con un amigo no es sólo una forma divertida de pasar un rato cara a cara, sino que proporciona una responsabilidad extra a lo largo de un impulso adicional para ir más allá de la Fuente de Confianza. ¿Todos los amigos están ocupados? Comprueba los clubes locales de atletismo, los grupos de fitness de base o cualquier otra actividad en grupo. ¡Baila! ¿Cuánto tiempo hace que no bailas con tu música favorita? Bájate el pelo, corre las cortinas si tienes vecinos especialmente entrometidos, haz unos ritmos y muévete. Sólo te llevará unas ocho canciones para que puedas tener tus 30 minutos, ¡así que asegúrate de elegir tus mejores bangers para que te lata el corazón! Juega con tu forma de ser para entrenar "Mucha gente dice que odia hacer ejercicio porque no han encontrado una rutina que se ajuste a su estilo de personalidad", dice Lagos. Haz un inventario de lo que te gusta y lo que no te gusta: ¿Te gusta que tus entrenamientos sean sociales, o realmente quieres un tiempo a solas? ¿Y qué hay de los entrenamientos rápidos? ¿O necesitas algo de Zen en tu vida? ¿Aire acondicionado o al aire libre? Usa las respuestas para determinar qué tipos de ejercicio debes probar a continuación. "Como adicto al acondicionamiento físico que ha probado todo bajo el sol, puedo decir que la única manera de averiguar lo que le gusta es ser abierto y probar cosas nuevas," dice Gainor. Distráete No importa qué rutina de ejercicios elija, use el tiempo para meditar. El ejercicio es mucho más ameno e incluso productivo cuando la mente está ocupada, alejándose así del cansancio del cuerpo, según nos indican desde Deportista10.com, un portal especializado en artículos deportivos. Se preguntarán cómo los corredores de maratón son capaces de poner tantas millas en sus cuerpos. Es porque el dolor de correr que evitan es algo que han aprendido a aprovechar para entrar en un estado trascendental. Si eres consciente de los beneficios de la meditación y el ejercicio, pero no tienes tiempo para hacer ambos, puedes combinarlos, matando dos pájaros de un tiro sano. Compite Un poco de sana competencia puede motivarte a esforzarte más en tu régimen de entrenamiento. Hay aplicaciones como Zombies, Run! que convierte tu carrera en un videojuego, y MyFitnessPal que te permite conectarte con otros en la comunidad de ejercicio. Ya sea que compitas directamente con un amigo, con una comunidad en línea o contra tu yo anterior, establecer metas es la clave para alcanzarlas. Correr sin destino puede parecer una tarea imposible, y es fácil distraerse. Añade variedad a tus entrenamientos
La variedad es la clave para disfrutar de tu entrenamiento. Bowen dice que puedes añadir variedad incluyendo actividades que son convenientes para tu estilo de vida. "Mantenlo simple y elige algo que te guste hacer. Si el único tiempo libre que tienes ese día es tu descanso para almorzar, ve a dar un paseo". No siempre tienes que hacer un entrenamiento agotador. Es mejor hacer algo de actividad que no hacer nada. Así que, si te sientes perezoso o aburrido, hazlo simple y sé creativo. Sube la música Esta podría ser la forma más fácil de dar un impulso instantáneo al disfrute del ejercicio, dice Greg Justice, fisiólogo del ejercicio y autor de Mind Over Fatter. Por ejemplo, en un estudio de la Universidad McMaster de 2015 en el que se asignó a los atletas la tarea de realizar entrenamientos de intervalo de velocidad con y sin música, el 95% de ellos dijo que se divertían más durante los entrenamientos musicales. Si bien es necesario que te guste la música, las investigaciones demuestran que la música de ritmo rápido (140 a 160 pulsaciones por minuto) suele ser la mejor para mejorar el estado de ánimo, la energía y los entrenamientos. Busca "160 bpm" en Spotify para encontrar canciones que se ajusten a la medida. O si estás intentando sincronizar tu música con tu carrera, sube las cosas a 180 bpm, dice. Los comentarios están cerrados.
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